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图书在版编目（CIP）数据
青春留痕 /张洪亮 著. —长春：吉林人民出版社，2016.1
ISBN 978-7-206-12154-8
Ⅰ. ①青… Ⅱ. ①张… Ⅲ. ①回忆录-中国-当代 Ⅳ. ① I251
中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第021858号
自 序
早在2010年时，笔者就曾有过写一本书的想法，书的内容是关于自己近十年来的增高经历。但是有好几次，每当这个念头刚开始萌发的时候，就被自己压制了下来。因为我一直都觉得，自己所取得的那些成绩实在是微不足道。虽然我通过努力使自己长高了9厘米，达到了170厘米的高度，但是这个身高，在“高个子满街跑”的今天，仍然处于中等偏下的水平。而四海之内，能人异士者众多，如果自己冒昧地出来抛头露面，难免让人产生一种班门弄斧的感觉，万一被人贻笑大方，我将情何以堪！因此，写书的计划就被我搁置了下来，而这一搁置，就是5年。
直到近来，虽然我刻意地保持低调，可是还是有不少人想添加我为QQ好友，他们都有一个共同的目的，那就是想知道我的增高经历和方法。但是由于我正在为工作和学习而忙碌，实在无法一一回复他们。无奈之下，我本想干脆直接忽视掉那些热心网友的好友请求信息，以便专心地做自己的事，正如鲁迅先生所说的那样：“躲进小楼成一统，管它冬夏与春秋”。但是，之后我又转念一想：自己当初也曾深为身材矮小而苦恼，当年身材瘦小的自己是多么地渴望获得成功人士的指引和过来人的鼓励啊！可是最终我还是被各种增高广告和所谓的权威“专家”们所迷惑和误导，从而错过了青春末期宝贵的增高机会！虽然后来我在将近23周岁时开始努力锻炼，并使自己长高了一些，但是仍然为自己错过了更好的增高机会而深感遗憾！如今，虽然随着人民生活水平的大幅提高，我国民众的平均身高已经有了较大幅度的增长，但是，依然有很多年轻人正在被身材矮小的问题所困扰，有的经常感到郁闷和自卑，有的对生活失去信心和动力，有的甚至产生过厌世轻生的念头……将心比心，此时此刻，看到那些因为身材矮小而消沉沮丧的年轻后生们，仿佛看到了当年失落自卑的自己！此时的他们，一定也和当年的我一样，迫切地想要改变目前的尴尬处境吧！如果他们在人生当中最美好的青春年华里，能够得到一些过来人的忠告和建议，并通过几年的刻苦锻炼使自己增高了3~15厘米，那将会是一件多么令人欣慰的事情啊！也许，这些成绩对于腰缠万贯的成功人士来说并不算什么，但是，对于大多数的普通年轻人而言，它将使一个人的命运得以彻底改变！退一千步来说，就算没能改变他（她）的命运，如果一个年轻人因为身材变得高大了一些，也会多了一分自信，少了一丝忧愁，何乐而不为呢？
再退一万步来说，即使由于各种原因，我的个人经验没能让部分有增高需求的年轻人梦想成真，但是，起码他们曾经为此努力锻炼过一段时间。在此期间，他们既磨砺了心性，又锻炼了身体，也还是有所收获的。最起码他会从中感悟到一个道理：强健的身体来之不易，而不良的陋习却积重难返！想到这些，我终于决定：不管结果如何，不管别人如何评价我，我都应该把这本书写出来！如果该书的出版能够引起人们对增高这件事情的重视，能够对后生才俊们起到抛砖引玉的作用，那我也就心满意足了。
本书所探讨的主要内容是增高，而说到增高，又不得不提到如下问题：身高因素到底对一个人有多重要？它会对我们产生哪些方面的影响？在回答这些问题之前，让我们先来看看以下几个在日常生活中颇具代表性的例子吧：
1.小花研究生刚毕业。在校期间，她不仅勤奋好学、成绩优秀，而且还活泼开朗、漂亮大方。可是在应聘一家大型国有企业的某个岗位时，她却被面试官委婉地拒绝了。理由竟然是：她的身高才1.55米，达不到公司的要求。
2.才四十出头的刘阿姨，小学文化，勤劳又厚道，最近想到餐饮企业找一份洗碗工的工作。可是她接连面试了七八家企业，都被拒绝了。理由竟然是：她身高不足1.48米，老板担心她从存碗架上搬运碗筷时会把餐具摔烂。
3.20岁的小明初中毕业后，曾经换过好几份工作，最近他想找一份保安的工作。可是只有1.65米的他，在接连看了好几家用人单位的招聘要求后，只能望而却步，他们都要求身高必须1.68米以上！
4.小辉和小华都是某公司外联部的职员，两人平时的表现都很优秀。因部门主管被调派到外地去工作，于是领导决定在他们两人当中选拔一个来担任新的部门主管。经过了激烈的多次评选之后，领导最终选择了小华。理由是：身材高大的小华在和生意伙伴谈判时更有威慑力，更能代表公司的良好形象。
5.小黄在网上新认识了一个女网友，两人聊得很是投机，在交流了两个月后，他们便相约见面。可是，让人意想不到的是：身高165cm的女孩在见到小黄的那一刻，不禁眉头一皱，说道：“怎么你看起来才和我差不多高啊！”（注：见面之前，小黄为了捕获女孩的芳心，故意谎称自己身高为1.75米）
6.小李处了一个女朋友。一天，女友把小李带回家中见父母。刚进门不久，女友的母亲就把女儿拉到房间的某个角落，小声说道：“这小伙人倒是挺俊，可就是矮了点，你穿上高跟鞋都比他高了！”
7.小敏长得眉清目秀，性格又温柔贤惠。她和男友交往两年多了，已经到了谈婚论嫁的地步。一天，男友将她带回家里见父母。吃完饭后不久，男友便把小敏送回家了。当他返回到家里时，母亲对他叹息道：“这闺女倒是挺漂亮，人也很懂事，只可惜个子小了点，才1.53米……”
以上的几个例子，只是我们在日常生活中所常见的无数例子中的一部分而已，实际情况肯定远远不止这些。这些例子都证明了一个事实：合格的身高对我们的重要性是不言而喻的。它对我们在求职、晋升、工作、交友、婚恋等方面都起到了举足轻重的作用。对此，也许有些人很不以为然，他们认为：小个子的人物，他们经过刻苦努力，一样可以成为各个领域中的佼佼者。诚然，他们确实可以在各个领域取得“独领风骚”的杰出成就，但是，他们的成功，如果不是通过“走捷径”，往往就是在付出比别人多几倍甚至几十倍的代价之后才能换来的！我们只看到了他们今天功成名就的那一面，而他们过去在背后默默无闻、卧薪尝胆时的辛酸血泪史，又有多少人知晓呢？总之，不管他（她）在日后能够达到多么显赫的高度，可是身高对于他（她）而言，始终是一块“短板”，它就像一道陈年瘢痕一样，成为了内心深处始终挥之不去的永久遗憾……所以，我们为何不趁自己还年轻的时候，在自己还有增长潜力的青春年华里，好好地努力一把呢？
另外，虽然本书主要是写我的增高经历和感悟，但是个人觉得，一个人“今天”的所作所为，和他“昨日”的成长环境与背景是密不可分的。所以，我觉得很有必要再把自己以前在成长过程中的点点滴滴也一并记录下来，以供读者参考。
笔者出生于1984年，光阴荏苒，转眼间自己已经过了“而立之年”，可是儿时的点点滴滴仍然历历在目，仿佛就在不久前发生。抚今追昔，不禁感慨万千！真的好想再回到天真烂漫的少年时代，去好好重温和感受那些纯真无邪的少年生活啊——可是，我还能回去吗？时光总是那么的铁面无情，它只会义无反顾地向前行进，却从来不会心慈手软地往后倒流。往事一旦逝去，就会定格成为一张永恒的图画。然而，即便是这张图画，也会随着岁月老人那匆匆前行的脚步而渐行渐远，我们稍不留神，它就会永久地“逃离”人们的视野，销声匿迹于我们曾经熟悉的时空……所以，为了“留住”这些唯美的图画，我想趁现在自己脑海中对儿时的片段记忆尚存，及时地把它们记录于书中，以存留念。我想，那些渐渐远去的朦胧“画面”，不仅仅让我感到万分眷恋，其他“70后”前辈和“80后”同仁以及后面的部分“90后”朋友们，在看到它之后，一定也会因为自己也曾有过类似的经历而产生共鸣吧！！
末了，谨以此书，献给那些被身高问题所困扰并渴望得到改变的朋友们！同时也献给广大的“70后”“80后”以及部分“90后”的那些逝去的青春！！
由于笔者的写作水平和人生阅历极其有限，书中的瑕疵在所难免。不足之处，恳请各位老师和朋友们不吝赐教和斧正，我将感激万分！
张洪亮
谨记于2015年9月
序言一
很开心有机会写这个序。我已经锻炼差不多四年了，但总是断断续续的，所以效果也就不是很明显。虽然这几年没能达到自己的目标，但是也有收获：什么时候开始都不晚，关键是只要开始了就不应该停下。不要去想过去怎样怎样，珍惜现在，从你知道的那一刻开始努力就好。对于我来说，种下一棵树最好的时机是十年前，其次是现在。
相信个子矮的人内心深处都会有一大堆心酸和苦楚，我也一样。曾经有机会当各类节目的主持人，因为普通话极其好，但是却因为个子矮小而被刷掉；曾经喜欢某个男生多年，却因为个子矮小，自卑而不敢表白，即使表白了估计也会被拒绝！遇到前者那种事情大概自嘲一下也就过去了，可是当面对自己喜欢的人的时候，仅仅因为身高而不得不放弃，那种痛彻心扉的体验估计只能用“生而为人，十分抱歉”的感受来表达吧！
为了长高，我从高中就开始找寻各种增高方法。刚开始的时候，在贴吧上搜集了很多资料，但是最终我照做的却很少，也许当时自己是不够相信它们吧！现在回想起来，如果当时的我能够及时得到一个过来人的指引，或许又是另一番际遇了。后来遇见了作者，虽然刚开始的时候，我对他有种不信任的提防心理，但是随着和他交流次数的逐渐增多，我便被他那种热心付出而不求回报的精神所深深打动了！还记得我是因他写的一篇揭发骗子增高教练的文章而认识他的。当时看到他留下的联系方式，出于好奇，就加了他的QQ，当时他通过刻苦锻炼，已经增高了8cm。在经过几次交流之后，他将自己的锻炼方法毫无保留地都告诉了我。后来相当长的一段时间里，我也想照着去做，但是总是断断续续的，因为总是有各种各样的事情打扰着我，或者客观条件不允许我这么做。然而，让我感到庆幸的是，自己一直没有放弃，终于在最近的两年里，增高了4cm左右。虽然不多，但是也挺让我感到欣慰的了。不过仔细回想起来，自己以前付出的确实还不够多，也难怪自己得到的少。虽然现在距离我心中的目标还很遥远，但是在整个锻炼的过程中，我不仅收获了良好的生活习惯和匀称的体形，而且因为一直在锻炼，我的身体素质越来越好，感冒之类的小毛病已经非常少了。
虽然现在的我已经23岁了，但是我一定还会再接再厉的。不为别的，就为了让自己能在若干年后不留下遗憾，尤其是在今年自己又因为身高的问题而被别人屡次打击的情况下。如果我生活在南方，或许就不用这么纠结，可我生活在北方，这边的女孩子高个的很多而矮小的却很少。有时候看着镜子里的自己，我都忍不住嫌弃起来，因为我想穿靴子，穿风衣，穿长筒袜，穿长裙，但是我却不能如愿，因为身体矮小的我穿上它们仿佛就是一个个笑话。经常地，自己总是在暗暗地想，要是我有160cm该有多好！但是有时候自己又转念一想，以下几个方面，自己以前的表现是如何的呢？
1.我有每天都锻炼吗？而且每次都尽心尽力绝不欺骗自己吗？
2.我有严格保持良好的生活习惯早睡早起吗？
3.我有不吃零食尽可能地吃有营养的东西吗？
4.我有当自己面对困难的时候，是第一时间去想办法解决而不是放弃吗？
5.我有尽可能的利用身边的资源、网上的资源去努力增高吗？（而不是搜集一大堆资料之后只是放在旁边不再看第二眼）
扪心自问，这些我都有吗？答案是：我没有！所以也难怪自己还是那么矮，难怪自己时不时地被别人讽刺，难怪自己连找个对象都是活该的被挑剔的那一方！自己不对自己狠一点，就别怪别人会对你狠100倍……每每想起这些，我就知道，我一定要加油，哪怕我今年已经23岁！！我也绝不放弃！！修身与修心缺一不可，在追求长高的路上我并不是一个人在战斗。
作者的方法适合大部分有增高需求的年轻读者，我相信我如果一直坚持他的方法，或许我已经达到理想身高了！遗憾的是由于时间不允许或者出于其他原因，我错失了不少宝贵的机会，希望后来的朋友们，能够引以为戒。如果您有缘看到这本用心写出来的书，那么感谢上天吧，然后照着去做，记住:什么时候开始都不晚，重要的是开始以后就不要停下！而我也会一直努力下去，如果自己都不能掌控自己，那么必将被别人所掌控，而到时候自己的痛苦，必将百倍于锻炼时的痛苦！
天津网友小艺
2015年9月
序言二
初识是一件很奇妙的事情，当我们很认真很认真地思考着某个问题的时候，我们总会吸引着和我们一样有着相同追求的人，就像认识作者 ，其实也是一次很偶然的机会。
那是刚刚高中毕业的我，突然意识到了一个问题：我只有158厘米！因为以前读高中的时候，一起相处的那些同学和朋友，她们和我都是差不多的高度，所以当时的我也就没有在意。可是在之后的生活中却已然不是那么一回事了，眼看着旁边的女性朋友们多数都是162～168厘米的身高，她们随便穿什么衣服都很漂亮，此时的我内心可就没那么坦然了，总感到蛮羡慕的呢！所谓心动不如行动。于是，我便开始疯狂地搜寻各种和增高有关的资料，作者的文章便是其中之一。已经忘记了具体是在哪里找到了作者的QQ，当时的我没有丝毫的犹豫就加了，没想到真的顺利通过了。感谢哦！之后我便迫不及待地向作者询问了一个大部分人都会问的问题：“我还能长高吗？”哈哈……这个问题，我相信一定有很多人问过了吧！不过作者还是很耐心地为我解答，让我对自己有了信心。
随着时间的推移，慢慢地我发现，曾经比我小很多岁的小妹妹们都已经高出自己很多，每当和她们站在一起的时候，我便会莫名其妙地感觉到自己比平时更加渺小了！另外，穿衣服的时候，如果不配上高跟鞋，我就会觉得自己很没有气质……也许，这些都是身高惹的祸吧！
每个人都有一个希望自己变得更加美好的愿望。当不知不觉间发现自己某方面存在不足的时候，就会迫切地想要做出改变。想着想着，“我要长高”的愿望就更加强烈了，有了这个想法，接下来就是行动了。我在综合作者给我的运动方案和其他网友的增高方法之后，给自己制定了一套增高方案。我的方法是：早晚各运动一小时，主要是跑步、压腿、拉单杠和跳高。另外，偶尔我还会去打羽毛球和跳绳。但是强度不是很大，因为之前自己一直没怎么运动，同时也怕自己会吃不消。 在饮食方面，我吃得比较多，但是不吃零食和甜食。经过了大概半年的锻炼，我就忍不住想去量身高，当测量结果显示自己已经达到160厘米的高度时（我晚上量的），差点不敢相信这是真的，当时自己不禁狠狠地激动了一把，心想那几个月的努力总算没有白费，呵呵……可是好景不长，后来由于各种原因自己没能坚持锻炼下去，久而久之，身高又回缩了2厘米，回到了当初158厘米的水平。现在回想起来，真是后悔不已啊！想想当时我才上大二，还算年轻吧，真的不该中途而废，毕竟那时自己还处于青春末期，如果乘胜“追击” ，或许现在自己已经有165厘米了呢！所以经过那次教训之后，我想奉劝各位：如果自己通过锻炼之后真的有长高，就一定要坚持下去，同时给自己一定的时间 ，心态要端正，不可急于求成，否则很容易前功尽弃，欲速则不达哦！千万不要小看那些一点一滴的积累，因为有时候正是那些看似不可能的点点滴滴，汇集成了成功与梦想的涓涓细流哦！
我今年已经24岁了，女性，身高158cm，名叫小默。虽然在很多人看来，我年纪已经很大了，但是我依然相信自己通过努力还能再长高一些。为了梦想我现在又重新开始了锻炼，我现在的方法是：每天早上跑步10～20分钟，然后踢腿跳高压腿和拉单杠；晚上呢，主要是做些牵拉身体幅度比较大的体操。这些运动主要是在室内进行，因为我感觉外面的人很多，不方便锻炼，也懒得出去。除此之外，我还会适当地做些穴位按摩，虽然不知道是否对增高真的有帮助，但是我也愿意去尝试。
最后，希望通过努力，我和心怀长高梦想的朋友们，都能美梦成真！一起加油吧，相信自己是最棒的！！
小默
2015年9月
目录
第一章 懵懂的学前时光 1
第一节 种树 2
第二节 养小鸡小鸭 3
第三节 徒手捉蜻蜓 6
第四节 玩呼啦圈 7
第五节 跳绳 8
第六节 抓石子 8
第七节 泥灶取暖 9
第八节 折纸船 10
第九节 玩水枪 11
第十节 捉迷藏 12
第二章 纯真的小学时代 13
第一节 上学伊始的记忆 13
第二节 幼年失怙 15
第三节 小学二年级 16
第四节 小学三～五年级 28
第三章 青涩的初中年华 45
第一节 忠诚的母黄牛 45
第二节 新生的宿舍 47
第三节 校园的伙食 48
第四节 学校的“大桥江” 49
第五节 悠扬的经典老歌 50
第六节 晕倒的少年郎 51
第七节 不爱运动的男生 53
第八节 两度中考，两度失意 54
第四章 勤勉的高中岁月 56
第一节 “名列前茅”的座位 56
第二节 再度晕倒的男生 57
第三节 中国成功加入WTO 58
第四节 黄豆与胡萝卜的骗局 59
第五节 购买增高药 62
第六节 可怜的老黄牛 72
第七节 沉迷于“赚钱项目”的高中生 75
第八节 两度高考，两度忧愁 80
第五章 励志的大学生涯 84
第一节 气势磅礴的军训 84
第二节 入学体检 85
第三节 申贷无果 86
第四节 假期打工 87
第五节 屡次献血，邂逅初恋 89
第六节 加入学校社团 92
第七节 痛定思痛，刻苦锻炼 93
第六章 离校实习，破釜沉舟 97
第一节 初到昆明，苦心租房 98
第二节 业余兼职，维持生计 100
第三节 劳逸结合的业余生活 101
第七章 初入社会，再接再厉 107
第一节 初到邕城，尝试就业 107
第二节 离开南宁，初做销售 108
第三节 重回南宁，再觅新职 112
第四节 单独“创业”，再创佳绩 114
第五节 “粮草”将绝，重新入职 121
第八章 偶然机遇，结缘中医 124
第一节 母病求医，无效自医 124
第二节 名医教诲，启蒙后学 127
第三节 心系岐黄，终成学徒 128
第四节 师秘不宣，萌生退意 131
第五节 身高“缩水”，再度锻炼 132
第六节 学业上的转折点136
第九章 个人的增高方法和感悟 138
第一节 增高方法及注意事项 140
第二节 我的增高感悟 146
第十章 世界部分国家民众的身高概况 155
第一节 中国人的身高概况 156
第二节 荷兰人的身高概况 160
第三节 德国人的身高概况 161
第四节 英国人的身高概况 162
第五节 法国人的身高概况 163
第六节 俄罗斯人的身高概况 164
第七节 美国人的身高概况 164
第八节 韩国人的身高概况 166
第九节 日本人的身高概况 166
第十一章 寄语后生才俊 167
第一节 中国青少年的身体素质概况 168
第二节 影响长高的因素 169
第三节 部分国家年轻人的身高发展态势 171
第四节 如何大幅提高中国新生代的身高 173
第五节 常见增高问题之我见 177
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